घर में मौजूद, network में फँसा 🏠

शाम को finally घर आ चुके हो, कपड़े बदले, खाना almost ready है और family अपने अपने काम में लगी है। body सोफे या bed पर टिक चुकी है, पर हाथ अपने आप फोन के पास ही रखा रहता है, जैसे बिना उसके अराम शुरू ही नहीं हो सकता। स्क्रीन quiet है, कोई नए notifications नहीं, फिर भी थोड़ा सा भी silence होते ही उँगलियाँ उसे unlock कर देती हैं।

अंदर कहीं mind को हमेशा reachable रहना safe लगता है, जैसे फोन पास है तो ही हम अच्छे employee, अच्छे friend, अच्छे बेटे हैं। nervous system दिन भर के office mode से बाहर आए बिना ही घर में भी उसी alert पर चलना जारी रखता है, और हम खुद को समझाते हैं कि "मैं तो बस habit से देख रहा हूँ", जबकि सच में डर यही होता है कि कहीं किसी की ज़रूरत के समय हम online न मिले। 🧠

⚖️ घर में सच में लौटना सिर्फ door lock करने से नहीं, phone से धीरे से distance बनाने से भी शुरू होता है।

आज एक छोटा सा step try कर सकते हो: रात के किसी एक हिस्से के लिए, जैसे dinner या सोने से आधा घंटा पहले, फोन को दूसरे कमरे या एक fixed कोने में रखकर sound और vibration दोनों off कर देना, और उस समय को consciously “मैं घर पर हूँ, network पर नहीं” वाला time मानना। धीरे धीरे दिमाग समझने लगेगा कि दुनिया थोड़ी देर तुम्हें बिना screen के भी wait कर सकती है, पर तुम्हारा दिल तुम्हारे साथ इसी कमरे में बैठा रहना चाहता है।

— Sanjay · संतुलन 🧘