Ancient India | प्राचीन भारत

कृपया मेरे मन से अशुद्धियों को दूर करो,

यमुना अष्टकम पढ़ने के लाभ
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
यमुना महारानी जो की सूर्य की बेटी, जो लोग इस आठ गुना प्रशंसा का आनंद लेते हैं इसे पढ़ते है। उनकी सभी अशुद्धियाँ दूर हो जाती हैं और श्री कृष्ण उनको प्यार करते हैं। उसके माध्यम से सभी भक्ति शक्तियाँ प्राप्त होती हैं और श्री कृष्ण प्रसन्न होते हैं। वह भक्तों के स्वभाव को बदल देता है। जो व्यक्ति मुक्ति- भक्ति चाहते हैं, उन्हें नियमित रूप से यमुना अष्टकम का पाठ करना चाहिए।

* भगवान श्रीकृष्ण की प्रिया यमुना ब्रजमंडल की आराध्या हैं, ब्रजवासी इन्हें नदी नहीं, बल्कि साक्षात देवी ही मानते हैं।

* मथुरा के विश्राम घाट तथा वृंदावन के केशी घाट पर प्रतिदिन होने वाली यमुना जी की आरती में अंसख्य श्रद्धालु भाग लेते हैं।

* ब्रज में आने वाला हर तीर्थयात्री यमुना जी का पूजन करके उन्हें दीपदान अवश्य करता है।

* मनोरथ पूर्ण होने पर भक्तगण अनेक साडियों को जोडकर यमुना जी को चुनरी चढाते हैं।

* ब्रजमंडल में ठाकुर जी का स्नान तथा उनके भोग की तैयारी यमुना जल से ही होती है।

* श्रीनाथ जी का श्रीविग्रह ब्रज से मेवाड भले ही पहुंच गया हो, पर उनकी सेवाओं में केवल यमुनाजल का ही प्रयोग होता है।
आज भी मथुरा से नित्य यमुनाजल सुरक्षित पात्रों में भरकर श्रीनाथद्वारा भेजा जाता है।

* यमुनाजी का वाहन कच्छप (कछुआ) है।

आदिवाराह पुराण के अनुसार यमुनाजी में स्नान करने से जन्मान्तर के पाप भस्म हो जाते हैं।

इतना ही नहीं जो व्यक्ति दूर रहकर भी भक्ति भावना के साथ यमुनाजी का स्मरण करता है वह भी पवित्र हो जाता है, लेकिन अफसोस की बात यह है कि आज हमने यमुना जी को प्रदूषित कर दिया है।

अत: उन्हें प्रदूषण से मुक्त कराने के लिए हमें सार्थक प्रयास करना होगा, तभी हमारा यमुना पूजन सफल होगा।

डॉ0 विजय शंकर मिश्र:!
〰️〰️🌼〰️〰️🌼〰️〰️🌼〰️〰️🌼〰️〰️
@ancientindia1

आपकी नदी का जल मुरारी (श्रीकृष्ण) के शरीर के सुंदर (नीले) रंग को छूता है।
और इसलिए कृष्ण के स्पर्श के कारण ये स्वर्ग को तुच्छ बनाकर, तीनों संसार के दुखों को दूर करने के लिए आगे बढ़ता है। श्री कृष्ण के द्वारा स्पर्श की गयी ये यमुना जी की धारा हमारे अहंकार को मिटा देती है और हमें भक्तिमय बना देती है।
हे कालिंदी नंदिनी , कृपया करके मेरे मन से अशुद्धियों को दूर करो।

मलापहारिवारिपूरभूरिमण्डितामृता
भृशं प्रपातकप्रवञ्चनातिपण्डितानिशम्।
सुनन्दनन्दनाङ्गसङ्गरागरञ्जिता हिता
धुनोतु मे मनोमलं कलिन्दनन्दिनी सदा॥२॥

आपकी नदी का पानी, जो अशुद्धियों को दूर करता है, प्रचुर मात्रा में अमृत जैसे गुणों से जो भरा है ,
जो पापियों के मन में गहरे बैठे पापों को धोने में एक विशेषज्ञ है, न जाने कितने युगो से सबके पाप आप धोती आ रही है लगातार, आपका जल अत्यंत लाभकारी है, पुण्य नंदा गोप के पुत्र के शरीर के स्पर्श से रंगीन हो रहा है
हे कालिंदी नंदिनी (कलिंदा पर्वत की पुत्री), कृपया मेरे मन से अशुद्धियों को दूर करो,

लसत्तरङ्गसङ्गधूतभूतजातपातका
नवीनमाधुरीधुरीणभक्तिजातचातका।
तटान्तवासदासहंससंसृता हि कामदा
धुनोतु मे मनोमलं कलिन्दनन्दिनी सदा॥३॥

आपकी चमक और चंचल लहरों का स्पर्श जीवित जीवों में उठने वाले पापों को धो देता है, इनमे कई चातक पक्षियों (प्रतीकात्मक) का निवास करते है जो भक्ति (भक्ति) से पैदा हुई ताजी मिठास भरे जल ले जाते हैं (और एक भक्त हमेशा भक्ति की ओर देखते हैं जैसे चातक पक्षी पानी की ओर देखते हैं) आप इतनी कृपामयी हो जल पे बैठे एक हंस को भी आशीर्वाद देती हो जो आपकी नदी के किनारों की सीमा पर अभिसरण और निवास करते हैं, हे कालिंदी नंदिनी (कालिंद पर्वत की पुत्री), कृपया मेरे मन से अशुद्धियों को दूर करो,

विहाररासखेदभेदधीरतीरमारुता
गता गिरामगोचरे यदीयनीरचारुता।
प्रवाहसाहचर्यपूतमेदिनीनदीनदा
धुनोतु मे मनोमलं कलिन्दनन्दिनी सदा॥४॥

हे यमुना महारानी आपके इस शांत नदी के किनारे हमे अतीत के वो राधा-कृष्णा और गोपियों की रास लीला की याद दिलाती है और इसे वृन्दावन की कई यादें जुड़ी हैं, और जब इन आध्यत्मिक संगम के साथ जो कोई आपका दर्शन करता है तब आपकी नदी के जल की सुंदरता और बढ़ जाती है। आपके जल के प्रवाह के साथ संबंध के कारण, पृथ्वी और अन्य नदियाँ भी शुद्ध हो गई हैं,
हे कालिंदी नंदिनी (कलिंदा पर्वत की पुत्री), कृपया मेरे मन से अशुद्धियों को दूर करो,

तरङ्गसङ्गसैकताञ्चितान्तरा सदासिता
शरन्निशाकरांशुमञ्जुमञ्जरीसभाजिता।
भवार्चनाय चारुणाम्बुनाधुना विशारदा
धुनोतु मे मनोमलं कलिन्दनन्दिनी सदा॥५॥

नदी के रेत हमेशा आपके बहने वाली लहरों के संपर्क में रहने से चमकती रहती है, नदी और नदी के किनारे शरद ऋतु की रात को और खूबसूरत दीखते है। जो आपके इस रूप की पूजा करते है आप उस संसार के लोगो के सभी पापो को धोने में परनता सक्षम हो। हे कालिंदी नंदिनी (कलिंद पर्वत की पुत्री), कृपया मेरे मन से अशुद्धियों को दूर करो।

जलान्तकेलिकारिचारुराधिकाङ्गरागिणी
स्वभर्तुरन्यदुर्लभाङ्गसङ्गतांशभागिनी
स्वदत्तसुप्तसप्तसिन्धुभेदनातिकोविदा।
धुनोतु मे मनोमलं कलिन्दनन्दिनी सदा॥६॥

आपकी नदी-देह उस सुंदर राधारानी के स्पर्श से रंगी है जो आपके इस जल से श्रीकृष्ण के साथ खेला करती थी। आप दूसरों को उस पवित्र स्पर्श (राधा-कृष्ण के) से पोषण करती हो , जिसे प्राप्त करना बहुत मुश्किल है, आप सप्त सिन्धु (सात नदियों) के साथ पवित्र स्पर्श को भी चुपचाप साझा करती हो, आप तेज और कृपा फ़ैलाने पे अति निपुण हैं। हे कालिंदी नंदिनी (कलिंदा पर्वत की पुत्री), कृपया मेरे मन से अशुद्धियों को दूर करो,

जलच्युताच्युताङ्गरागलम्पटालिशालिनी
विलोलराधिकाकचान्तचम्पकालिमालिनी।
सदावगाहनावतीर्णभर्तृभृत्यनारदा
धुनोतु मे मनोमलं कलिन्दनन्दिनी सदा॥७॥

आपके इस नदी जल में अच्युता (श्रीकृष्ण) का रंग मिल गया है, तभी आप श्यामल दिखती हो जब वह भावुक गोपियों के साथ खेलते थे , जो मधुमक्खियों की तरह उनके संग घूमती थी। और कभी कभी ऐसा लगता है जैसा राधा रानी के बालो पे लगे काम्पका फूल पे जैसे मधुमखियाँ घूम रही हो।
(और आपके नदी में भगवान के सेवक नारद, हमेशा स्नान करने के लिए उतरते हैं। हे कालिंदी नंदिनी (कलिंदा पर्वत की पुत्री), कृपया मेरे मन से अशुद्धियों को दूर करो,

सदैव नन्दनन्दकेलिशालिकुञ्जमञ्जुला
तटोत्थफुल्लमल्लिकाकदम्बरेणुसूज्ज्वला
जलावगाहिनां नृणां भवाब्धिसिन्धुपारदा
धुनोतु मे मनोमलं कलिन्दनन्दिनी सदा॥८॥

आपका नदी-तट सुंदर घाटियों में नंदा का बेटा (यानी श्रीकृष्ण) हमेशा खेलते हैं, और आपके नदी के किनारे मल्लिका और कदंब के फूलों के पराग (यानी फूल) के साथ चमकता ही रहता है। वे व्यक्ति जो आपकी नदी के पानी में स्नान करते हैं, आप उन्हें दुनियावी अस्तित्व के महासागर में ले जाते हैं उस परमांनद की अनभूति कराती है। हे कालिंदी नंदिनी (कलिंदा पर्वत की पुत्री),

भगवती यमुना जी का आविर्भाव दिवस (चैत्र षष्ठी 'श्री यमुना जयंती')
〰️〰️🌼〰️〰️🌼〰️〰️🌼〰️〰️🌼〰️〰️
सनातन धर्म में भगवान श्रीकृष्ण को सर्वेश्वर माना गया है। हिंदू धर्मग्रंथों में उनकी जिन आठ पटरानियों का उल्लेख है, भगवती यमुना भी उनमें से एक हैं।

पुराणों के अनुसार यमुना जी भगवान सूर्य की पुत्री होने के साथ यमराज एवं शनिदेव की बहन भी हैं।

द्वापर युग में भगवती यमुना का आविर्भाव चैत्र मास के शुक्ल पक्ष की षष्ठी के दिन हुआ था, अत: यह पावन तिथि यमुना जयंती के नाम से प्रसिद्ध हो गई।

ब्रज मंडल में प्रतिवर्ष यह महोत्सव बडे धूमधाम से मनाया जाता है।

मार्कण्डेय पुराण के मतानुसार गंगा-यमुना सगी बहनें हैं, जिस तरह गंगा का उद्गम गंगोत्री के समीप स्थित गोमुख से हुआ है, उसी तरह यमुना जी जब भूलोक में पधारीं, तब उनका उद्गम यमुनोत्री के समीप कालिंदगिरि से हुआ।

द्वापर युग में श्रीकृष्ण लीला के समय सर्वेश्वर श्रीकृष्ण एवं यमुना जी के पुनर्मिलन का वृत्तांत कुछ इस प्रकार है:-

एक बार श्रीकृष्ण अर्जुन को साथ लेकर घूमने गए, यमुनातट पर एक वृक्ष के नीचे दोनों विश्राम कर रहे थे।

श्रीकृष्ण को ध्यान मग्न देखकर अर्जुन टहलते हुए यमुना के किनारे कुछ दूर निकल गए।

वहां उन्होंने देखा कि यमुना नदी के भीतर स्वर्ण एवं रत्नों से सुसज्जित भवन में एक अतीव सुंदर स्त्री तप कर रही है।

अर्जुन ने जब उससे परिचय पूछा तो उसने कहा:- "मैं सूर्यदेव की पुत्री कालिंदी हूं, भगवान श्रीकृष्ण के लिए मेरे मन में अपार श्रद्धा है और मैं उन्हीं को पाने के लिए तप कर रही हूं।

मुझे पूर्ण विश्वास है कि मेरी मनोकामना अवश्य पूर्ण होगी।"

अर्जुन ने वापस लौटकर यह वृत्तांत श्रीकृष्ण को सुनाया तो श्यामसुंदर ने कालिंदी के पास जाकर उन्हें दर्शन दिया और उनके अनुरोध को स्वीकार कर लिया।

इसके बाद श्रीकृष्ण ने सूर्यदेव के समक्ष उनकी पुत्री कालिंदी (यमुना) से विवाह का प्रस्ताव रखा तो उन्होंने श्रीकृष्ण के साथ कालिंदी का विवाह कर दिया, इस प्रकार वह द्वारकाधीश श्रीकृष्ण की पटरानी बन गई।

जहां श्री कृष्ण ब्रज संस्कृति के जनक कहे जाते है, वहां यमुना ब्रज संस्कृति की जननी मानी जाती है।

उल्लेखनीय हैं। प्रयाग में यमुना एक विशाल नदी के रूप में प्रस्तुत होती है और वहाँ के प्रसिद्ध ऐतिहासिक किले के नीचे गंगा में मिल जाती है। ब्रज की संस्कृति में यमुना का महत्वपूर्ण स्थान है। पौराणिक स्रोत के अनुसार भूवनभास्कर सूर्य इसके पिता मृत्यु के देवता यम इसके भाई और भगवान श्री कृष्ण इसके परि स्वीकार्य किये गये हैं। जहाँ भगवान श्री कृष्ण ब्रज संस्कृति के जनक कहे जाते हैं, वहाँ यमुना इसकी जननी मानी जाती है। इस प्रकार यह सच्चे अर्थों में ब्रजवासियों की माता है। अतः ब्रज में इसे यमुना मैया कहते है। ब्रह्म पुराण में यमुना के आध्यात्मिक स्वरुप का स्पष्टीकरण करते हुए विवरण प्रस्तुत किया है जो सृष्टि का आधार है और जिसे लक्षणों से सच्चिदनंद स्वरूप कहा जाता है, उपनिषदों ने जिसका ब्रह्म रूप से गायन किया है, वही परमतत्व साक्षात् यमुना है।

यमुना भारत की एक नदी है। यह गंगा नदी की सबसे बड़ी सहायक नदी है जो यह यमुनोत्री (उत्तरकाशी से ३० किमी उत्तर, गढ़वाल में) नामक जगह ब्रजभाषा के भक्त कवियों और विशेषतः वल्लभ सम्प्रदायी कवियों ने गिरिराज गोवर्धन की भाँति यमुना के प्रति भी अतिशय श्रद्धा व्यक्त की है। इस सम्प्रदाय का शायद ही कोई कवि हो, जिसने अपनी यमुना के प्रति अपनी काव्य श्रद्धांजलि अर्पित न की हो। उनका यमुना स्तुति संबंधी साहित्य ब्रजभाषा भक्ति काव्य का एक उल्लेखनीय अंग है। है। पुराणों में यमुना की महिमा कही गयी है। संवत 1549 में जब महाप्रभु वल्लभाचार्य ने यमुना अष्टक' की रचना की, तब यमुना का स्वरूप मनोहारी था। यमुना जी के दोनों किनारे सुन्दर वनों से पुष्प यमुना जी में झरते हैं और देव-दानव अर्थात दीन भाव वाले भक्त भली-भाँति पूजा करते हैं। उनके जल में उठती तरंगे मानों उनके हाथ के कंगन हैं किनारों पर चमकती रेत कंगनों में फंसे मोती हैं। दोनों तट उनके नितंब हैं। आप अगणित गुणों से शोभित है। शिव, ब्रह्मा और देव आपकी स्तुति करते हैं। जल प्रपूरित मेघश्याम बादलों जैसा आपका वर्ण है। श्री यमुना के साथ गंगा का संगम होने से गंगा जी भगवान की प्रिय बन, फिर गंगा जी ने उनके भक्तों को भगवान की सभी सिध्दियां प्रदान की। आपको नमन है, आपका चरित्र अद्भुत है। आपके पय के पान करने से कभी यमराज की पीड़ाएं नहीं भोगनी पड़तीं। स्वयं की संतानें दुष्ट हो तो भी यमराज उन्हें किस तरह मारे।

यमुनाष्टकम
〰️〰️〰️〰️
मुरारिकायकालिमाललामवारिधारिणी
तृणीकृतत्रिविष्टपा त्रिलोकशोकहारिणी।
मनोऽनुकूलकूलकुञ्जपुञ्जधूतदुर्मदा
धुनोतु मे मनोमलं कलिन्दनन्दिनी सदा॥१॥

🌹❤️Sweet Story🌹🙏

In a village, there lived an old woman named Krishna Bai. She was a great devotee of Lord Krishna. She lived in a hut. Krishna Bai's real name was Sukhiya, but due to her devotion to Krishna, the villagers named her Krishna Bai.

Her work was to sweep, mop, wash utensils, and cook food in every house. Krishna Bai used to make a garland of flowers every day and offer it to Shri Krishna Ji twice a day, and she would talk to Kanha for hours. The people of the village thought that the old woman was crazy. One night, Shri Krishna Ji told his devotee Krishna Bai that a very big earthquake was going to come tomorrow and she should leave the village and go to another village. Following the master's order, Krishna Bai started collecting her things and told the villagers that Krishna had come in her dream and said there would be a great disaster, so she should go to the nearby village. Now, people were not going to listen to that crazy old woman; whoever heard her would laugh loudly. Meanwhile, Bai called for a bullock cart, took the idol of her Krishna, tied the bundle of things, and sat in the cart. People kept laughing at her foolishness.

Bai started going and was just about to cross the border of her village and enter the next village when she heard Krishna's voice - "Hey, crazy girl, go and bring that needle from your hut with which you make garlands and offer them to me." Hearing this, Bai became restless and worried that she had made a huge mistake. How could she make a garland for Krishna without the needle? She stopped the cart driver there and ran towards her hut in a panic. The villagers saw her madness and made fun of her. Bai took out the needle stuck in the straws in the hut and then ran towards the cart like a mad person. The cart driver said, "Mother, why are you worried? Nothing will happen." Bai said, "Okay, now cross the border of the village." The cart driver did exactly that. What is this? As soon as the border was crossed, the whole village got submerged in the earth. Everything was submerged. The cart driver was also an ardent devotee of Krishna. God did not delay in protecting him by any means.

We learn from this story that when God is so concerned about a needle of his devotee, imagine how concerned he would be for the protection of his devotee. As long as that devotee's needle was in the village, the whole village was saved.

That's why it is said that:

The clouds are full of sins and embers are raining,

If there were no saints in the world, the world would have burned.

🙏🏻🌹🙏🏻🍀🙏🏻Jai Shri Krishna🙏🏻🍀🙏🏻🌹🙏🏻
@ancientindia1

*Increase in sorrows a blessing?!*

While 99.99% of the world considers happiness, prosperity, success to be standard or definition of happiness, a devotee considers these material achievements to be poison. He knows that if there is material prosperity, happiness, etc. it is Maya's trap to keep one grounded on the material plane. Whereas, sorrows show us the real face of the material world, which is dukkhalayam. Sorrows keep us humble & bring us closer to Krishna because only in difficult times do people turn to God. So, increase in sorrows are actually, a blessing in devotee's eyes as he considers this as a good omen that Krishna wants His devotee to come closer to Him. Therefore, a devotee never asks for anything from Krishna, but asks Krishna, what he can do to serve Him best. Let us develop this attitude & then the doors to Vaikuntha will open up for all of us where there wil be no more sorrows but eternal, genuine bliss. Hare Krishna.🙏🙏
@ancientindia1

नाड़ी शोधन प्राणायाम का सही तरीका और लाभ
🔸🔸🔹🔸🔸🔹🔸🔸🔹🔸🔸🔹🔸🔸
नाड़ी शोधन प्राणायम से सूर्य स्वर और चंद्र स्वर में संतुलन बनता है।

आपने नाड़ी शोधन प्राणायाम के बारे में जरूर सुना होगा। आज हम आपको इस प्राणायाम को करने का सही तरीका और इससे होने वाले फायदों के बारे में बतायेंगे।

योग विज्ञान के मुताबिक, हमारे शरीर में 72 हजार से ज्‍यादा नाड़ियां हैं। हर एक का अलग अलग काम है। आधुनिक विज्ञान इन्‍हें नहीं खोज पाया मगर पुराने ग्रंथ इसकी गवाही देते हैं।

बहरहाल हम अभी दो नाडि़यों की बात करते हैं सूर्य नाड़ी और च्रंद नाड़ी। हमारी नाक के बायें छेद से जुड़ी है चंद्र नाड़ी और दायें से सूर्य नाड़ी। हम नाक के दोनों छेदों – नसिकाओं से सांस नहीं लेते। जब हम बाईं नसिका से सांस ले रहे होते हैं तो योग की भाषा में हम कहते हैं कि हमारा चंद्र स्‍वर चल रहा है। जब हम दाईं नसिका से सांस ले रहे होते हैं तो हम कहते हैं कि हमारा सूर्य स्‍वर चल रहा है।

चंद्र स्‍वर से हमारे शरीर में ठंडक पहुंचती है और मन शांत होता है वहीं सूर्य स्‍वर गर्मी देने वाला होता है और इससे हमारा तेज बढ़ता है। नाड़ी शोधन का मकसद इन दोनों में संतुलन करना होता है। इससे हमारे सिंपेथेटिक और पैरा सिंपेथेटिक नर्वस सिस्‍टम पर असर पड़ता है।

नाड़ी शोधन करने का सही तरीका
🔸🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔸
अपनी कमर को सीधा रखते हुए पदमासन, अर्ध पदमासन या सुखासन में खड़ी कमर से जिसमें भी आप सुविधा के हिसाब से बैठ पायें उसमें बैठ जायें।फिर दाहिने हाथ के अंगूठे से दाईं नसिका को बंद करें, मध्‍यमा यानी मिडिल फिंगर से बाईं नसिका को बंद करें। चाहें तो तर्जनी उंगली यानी फोर फिंगर को अपनी आई ब्रो, भौं के बीच में रख लें। वैसे फोर फिंगर को बीच में रखना जरूरी नहीं।आपका दायां हाथ जितना हो सके उतना बॉडी से सटा रहे। उसे उठायें नहीं क्‍योंकि अगर आपने उसे उठा लिया तो थोड़ी ही देर में आपका हाथ दुखने लगेगा।योग में सांस लेने को पूरक, सांस छोड़ने को रेचक और सांस रोकने को कुंभक कहते हैं। जब सांस लेकर रोकी जाये तो उसे आतंरिक कुंभक और जब सांस छोड़कर रोकी जाये तो उसे बाहरी कुंभक कहते हैं।आंखें कोमलता से बंद कर लें। गर्मी के मौसम में चंद्र स्‍वर या यानी बाईं नसिका से सांस भरते हुए इसे शुरू करें और सर्दी के मौसम में सूर्य स्‍वर यानी दाईं नसिका से सांस लेते हुए शुरू करें।मान लें अभी गर्मी चल रही है तो अपने अंगूठे से दाईं नसिका को दबा लें और बाईं नसिका से सांस भरें दाईं नसिका से छोड़ें फिर दाईं नसिका से सांस लें और बाईं से छोड़ें। यही क्रम चलता रहेगा। सांस लंबा और गहरा लें, जबरदस्‍ती न करें। कोशिश करें कि आपकी सांस लेने की आवाज न आये।अगर कर सकते हैं तो पूरक और रेचक का अनुपात 1: 2 रखें यानी अगर सांस लेने में 5 सेकेंड का वक्‍त लगता है तो सांस छोड़ने में 10 सेकेंड का वक्‍त लगे।अब अगर कर सकते हैं तो धीरे धीरे कुंभक करें यानी सांस भरने के बाद जितना आसानी से रुका जा सके रुकें और सांस छोड़ने के बाद जितना आसानी से रुक सकते हैं रुकें। ध्‍यान रखें जबरदस्‍ती नहीं करनी है। वरना प्राणायाम का अर्थ ही खत्‍म हो जायेगा। सबकुछ सहज भाव से चलने दें।इसके आगे जा सकते हैं तो फिर कुंभक में भी पूरक से दोगुना समय लगायें यानी सांस लेने में अगर 5 सेंकेंड लगे तो कुंभक (आंतरिक) में 10 सेकेंड, फिर रेचक (सांस छोड़ना) में 10 सेकेंड फिर कुंभक (बाहरी) में 10 सेकेंड। आपको एक एक करके आगे बढ़ना है।पहले केवल सांस लें और छोड़ें। फिर सांस लेने और छोड़ने में 1 और 2 का रेशो रखें। फिर 1, 2 और 2 के रेशो में सांस लें, सांस रोकें और सांस छोड़ें। इसके बाद 1, 2, 2 और 2 के रेशो में सांस लें, सांस रोकें, सांस छोड़ें, फिर सांस रोकें।
बाईं नसिका से सांस लेना, दाईं से छोड़ना और फिर दाईं नसिका से सांस लेना और बाईं से छोड़ने को एक आवृति माना जाता है। आप नौ बार यानी नौ आवृति करें।इस प्राणायाम को आप दिन में तीन बार सुबह, दोपहर और शाम को कर सकते हैं। वैसे सुबह का वक्‍त सबसे अच्‍छा होता है।

नाड़ी शोधन के लाभ
🔸🔸🔹🔹🔸🔸
इससे दोनों नाड़ियों में बैलेंस बनता है। बॉडी का तापमान सही बना रहता है।नर्वस सिस्‍टम ताकतवर बनता है।मन का झुकाव अच्‍छे व्‍यवहार और सादगी की ओर बढ़ता है।इसमें कुंभक करने से ऑक्‍सीजन फेफड़ों के आखिरी हिस्‍सों तक पहुंचती है। इससे खून में मौजूद गंदगी बाहर निकलती है।फेफड़ों की ताकत बढ़ती है और उनके काम करने की ताकत बढ़ती है।

डॉ0 विजय शंकर मिश्र:!
🔸🔸🔹🔸🔸🔹🔸🔸🔹🔸🔸🔹🔸🔸🔹🔸🔸
@ancientindia1