➡️जल्दी कैसे सोए ?
मीठी और गहरी नींद कैसे ले ?
जल्दी कैसे उठे ?
कम समय में गहरी नींद कैसे ले 😴
👇
स्वाभाविक रूप से जल्दी सोना (ड्रेक्सियन भैया की पोस्ट का पुनः पोस्ट) 💤
अपनी जैविक घड़ी/सर्कैडियन लय/नींद-जागने का चक्र/नींद का समय सही निर्धारित करें।
कुछ चीज़ें जो आप कर सकते हैं:-
🕘 सोने का एक निर्धारित समय तय करें उसी टाइम सोए
🕔 जागने का एक निर्धारित समय तय करें - डिवाइस पर अलार्म दूर रखे।
🚿रात के खाने से पहले गर्म /गुनगुने पानी से स्नान करें
🍴 शाम को हल्का और जल्दी डिनर कर ले (8 से पहले )
🍱रात के खाने में नींद लाने वाला भोजन
☕️शाम या उसके बाद कैफीन का सेवन न करें( चाय /कॉफी न ले)
📴रात के खाने के बाद उपकरणों को चार्जिंग के लिए लिविंग रूम में छोड़ दें (मोबाइल /लैपटॉप )
🎼शांत करने वाले वाद्ययंत्र या परिवेशीय संगीत सुनें लेकिन फ़ोन दूर रखें। (म्यूजिक)
🗒कार्य सूची/जर्नल/डायरी प्रविष्टि लिखें, अपने दिमाग को आराम दें!
🛏 अपने शयनकक्ष को तैयार करें - अंधेरा और आरामदायक अनुकूल वातावरण।
यदि कमरे में अंधेरा नहीं है तो स्लीप मास्क का प्रयोग करें। आरामदायक बिस्तर, जागने के बाद अपना बिस्तर सजा लें।
📒नींद की डायरी बनाए रखें (लिखे मन की बात उसमे)
साँस लेने के व्यायाम करे
🧘🏻♂️ माइंडफुलनेस (ध्यान)
🗣 निर्देशित ध्यान
🤸🏼♂️ प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम
विचारणीय कुछ बातें:-
⏰ जागने के समय पर उठें भले ही आपको कुछ घंटों की नींद मिली हो
🤓 रात में बेहतर गुणवत्ता वाली नींद के लिए दोपहर की झपकी नहीं। यह आपको थका देने वाले दिन के बाद शाम को जल्दी सोने में मदद करता है
🐣 पहले कुछ दिनों में आपकी उत्पादकता कम हो सकती है, शारीरिक और मानसिक रूप से अधिक परिश्रम न करें ।
टेलीग्राम पर ज्वाइन करे
https://t.me/+RCBOO24o4PS1h2mj
🏐🏐🏐🏐🏐🏐
Sleeping Early Naturally (repost of Draxion bhaiya's post) 💤
Set your biological clock/circadian rhythm/sleep-wake cycle/sleep schedule right.
Some of the things you can do :-
🕘 Decide on a set bedtime
🕔 Decide on a set waking up time - wake up with alarm on device kept away
🚿 Take a warm bath before dinner
🍴 Light and early dinner in the evening
🍱 Sleep inducing food for dinner
☕️ No caffeine intake in evening or later
📴 Leave the devices in living room after dinner for charging
🎼Listen to calming instrumentals or ambient music but keep phone away.
🗒Write down to-do list/journal/diary entry, ease out your brain
🛏 Prep your bedroom - dark & comfortable conducive environment. If room is not dark, use sleep mask. Comfortable bedding, make up your bed after you wake up.
📒 Maintain sleep diary
🫁 Breathing exercises
🧘🏻♂️ Mindfulness
🗣 Guided meditation
🤸🏼♂️ Progressive muscle relaxation
Some things to consider :-
⏰ Get up at wake up time even if you got few hours of sleep
🤓 No afternoon naps for better quality sleep at night. It helps you sleep earlier in the evening after a tiring day
🐣 Your productivity might be low in first few days, don't over exert physically and mentally
For more join
https://t.me/+RCBOO24o4PS1h2mj ✅
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अपनी जैविक घड़ी/सर्कैडियन लय/नींद-जागने का चक्र/नींद का समय सही निर्धारित करें।
कुछ चीज़ें जो आप कर सकते हैं:-
🕘 सोने का एक निर्धारित समय तय करें उसी टाइम सोए
🕔 जागने का एक निर्धारित समय तय करें - डिवाइस पर अलार्म दूर रखे।
🚿रात के खाने से पहले गर्म /गुनगुने पानी से स्नान करें
🍴 शाम को हल्का और जल्दी डिनर कर ले (8 से पहले )
🍱रात के खाने में नींद लाने वाला भोजन
☕️शाम या उसके बाद कैफीन का सेवन न करें( चाय /कॉफी न ले)
📴रात के खाने के बाद उपकरणों को चार्जिंग के लिए लिविंग रूम में छोड़ दें (मोबाइल /लैपटॉप )
🎼शांत करने वाले वाद्ययंत्र या परिवेशीय संगीत सुनें लेकिन फ़ोन दूर रखें। (म्यूजिक)
🗒कार्य सूची/जर्नल/डायरी प्रविष्टि लिखें, अपने दिमाग को आराम दें!
🛏 अपने शयनकक्ष को तैयार करें - अंधेरा और आरामदायक अनुकूल वातावरण।
यदि कमरे में अंधेरा नहीं है तो स्लीप मास्क का प्रयोग करें। आरामदायक बिस्तर, जागने के बाद अपना बिस्तर सजा लें।
📒नींद की डायरी बनाए रखें (लिखे मन की बात उसमे)
साँस लेने के व्यायाम करे
🧘🏻♂️ माइंडफुलनेस (ध्यान)
🗣 निर्देशित ध्यान
🤸🏼♂️ प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम
विचारणीय कुछ बातें:-
⏰ जागने के समय पर उठें भले ही आपको कुछ घंटों की नींद मिली हो
🤓 रात में बेहतर गुणवत्ता वाली नींद के लिए दोपहर की झपकी नहीं। यह आपको थका देने वाले दिन के बाद शाम को जल्दी सोने में मदद करता है
🐣 पहले कुछ दिनों में आपकी उत्पादकता कम हो सकती है, शारीरिक और मानसिक रूप से अधिक परिश्रम न करें ।
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🚿 Take a warm bath before dinner
🍴 Light and early dinner in the evening
🍱 Sleep inducing food for dinner
☕️ No caffeine intake in evening or later
📴 Leave the devices in living room after dinner for charging
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🛏 Prep your bedroom - dark & comfortable conducive environment. If room is not dark, use sleep mask. Comfortable bedding, make up your bed after you wake up.
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🗣 Guided meditation
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⏰ Get up at wake up time even if you got few hours of sleep
🤓 No afternoon naps for better quality sleep at night. It helps you sleep earlier in the evening after a tiring day
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