Pilates Ring: Full Body Toning Fitness for Stretching, Relaxation
இந்த ring முழு உடல் பயிற்சி மற்றும் தசைகளை உறுதிப்படுத்துவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு உயர்தர உடற்பயிற்சி கருவியாகும். ஆண் , பெண் என இருவருமே பயன்படுத்தலாம் . பயன்படுத்துவது மிகவும் எளிது மற்றும் பல்வேறு உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஏற்றது. புதிதாக பயன்படுத்துபவர்களும் எளிதாக கற்றுக்கொள்ளலாம். கீழே சில அடிப்படை பயிற்சி முறைகள் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:
1. கைகளை டோன் செய்ய (Upper Arm Exercise):
முறை: பிலாட்டஸ் ரிங்கை இரு கைகளுக்கு இடையில் பிடித்து, மார்புக்கு முன்பாக வைக்கவும். பின்னர், ரிங்கை மெதுவாக அழுத்தி, 5-10 வினாடிகள் பிடித்து விடவும்.
முறை: 10-15 முறை செய்யவும், 2-3 செட்கள்.
பயன்: மேல் கைகள் மற்றும் மார்பு தசைகள் வலுவடைகின்றன.
2. உள் தொடைகளுக்கு (Inner Thigh Exercise):
முறை: தரையில் உட்கார்ந்து, கால்களை நீட்டவும். பிலாட்டஸ் ரிங்கை உள் தொடைகளுக்கு இடையில் வைத்து, கால்களால் ரிங்கை அழுத்தவும். 5-10 வினாடிகள் பிடித்து விடவும்.
முறை: 12-15 முறை, 2-3 செட்கள்.
பயன்: உள் தொடைகள் உறுதியாகி, நல்ல வடிவம் பெறும்.
3. வெளிப்புற தொடைகளுக்கு (Outer Thigh Exercise):
முறை: பக்கவாட்டில் படுத்து, ரிங்கை கால்களுக்கு இடையில் வைத்து, மேல் காலை உயர்த்தி ரிங்கை அழுத்தவும். மெதுவாக கீழே இறக்கவும்.
முறை: ஒரு பக்கத்திற்கு 10-12 முறை, 2 செட்கள்.
பயன்: வெளிப்புற தொடைகள் மற்றும் இடுப்பு தசைகள் வலுவடைகின்றன.
4. வயிற்று தசைகளுக்கு (Core/Ab Exercise):
முறை: முதுகை தரையில் படுக்கவைத்து, கால்களை மேலே தூக்கி, ரிங்கை கால்களுக்கு இடையில் வைக்கவும். ரிங்கை அழுத்தியபடி, மேல் உடலை சிறிது உயர்த்தி, 5 வினாடிகள் பிடிக்கவும்.
முறை: 10-12 முறை, 2 செட்கள்.
பயன்: வயிற்று தசைகள் மற்றும் மையப்பகுதி வலுவடைகிறது.
5. நீட்சி பயிற்சி (Stretching)
முறை: ரிங்கை ஒரு கையால் பிடித்து, மறு கையை மேலே நீட்டி உடலை பக்கவாட்டில் வளைக்கவும். 20-30 வினாடிகள் பிடித்து, பின்னர் மறுபக்கம் செய்யவும்.
முறை: ஒரு பக்கத்திற்கு 2-3 முறை.
பயன்: உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தசை தளர்வு மேம்படுகிறது.
பயன்படுத்தும் போது கவனிக்க வேண்டியவை:
சரியான தோரணை: பயிற்சியின் போது முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் தசைகளுக்கு பாதிப்பு ஏற்படலாம்.
மெதுவாக தொடங்கவும்: புதிதாக பயன்படுத்துபவர்கள் குறைந்த அழுத்தத்துடன் ஆரம்பித்து, படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
சுவாசம்: பயிற்சியின் போது சீராக சுவாசிக்கவும்; மூச்சை அடக்க வேண்டாம்.
ஓய்வு: ஒவ்வொரு செட்டிற்கு பிறகு 30-60 வினாடிகள் ஓய்வு எடுக்கவும்.
தேவைப்படும் நண்பர்கள் வாங்கிக்கங்க.
Price: Rs.519/-
Reviews: 4.1* | 249 Ratings
Link to buy: https://amzn.to/3E0Ew31
இந்த ring முழு உடல் பயிற்சி மற்றும் தசைகளை உறுதிப்படுத்துவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு உயர்தர உடற்பயிற்சி கருவியாகும். ஆண் , பெண் என இருவருமே பயன்படுத்தலாம் . பயன்படுத்துவது மிகவும் எளிது மற்றும் பல்வேறு உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஏற்றது. புதிதாக பயன்படுத்துபவர்களும் எளிதாக கற்றுக்கொள்ளலாம். கீழே சில அடிப்படை பயிற்சி முறைகள் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:
1. கைகளை டோன் செய்ய (Upper Arm Exercise):
முறை: பிலாட்டஸ் ரிங்கை இரு கைகளுக்கு இடையில் பிடித்து, மார்புக்கு முன்பாக வைக்கவும். பின்னர், ரிங்கை மெதுவாக அழுத்தி, 5-10 வினாடிகள் பிடித்து விடவும்.
முறை: 10-15 முறை செய்யவும், 2-3 செட்கள்.
பயன்: மேல் கைகள் மற்றும் மார்பு தசைகள் வலுவடைகின்றன.
2. உள் தொடைகளுக்கு (Inner Thigh Exercise):
முறை: தரையில் உட்கார்ந்து, கால்களை நீட்டவும். பிலாட்டஸ் ரிங்கை உள் தொடைகளுக்கு இடையில் வைத்து, கால்களால் ரிங்கை அழுத்தவும். 5-10 வினாடிகள் பிடித்து விடவும்.
முறை: 12-15 முறை, 2-3 செட்கள்.
பயன்: உள் தொடைகள் உறுதியாகி, நல்ல வடிவம் பெறும்.
3. வெளிப்புற தொடைகளுக்கு (Outer Thigh Exercise):
முறை: பக்கவாட்டில் படுத்து, ரிங்கை கால்களுக்கு இடையில் வைத்து, மேல் காலை உயர்த்தி ரிங்கை அழுத்தவும். மெதுவாக கீழே இறக்கவும்.
முறை: ஒரு பக்கத்திற்கு 10-12 முறை, 2 செட்கள்.
பயன்: வெளிப்புற தொடைகள் மற்றும் இடுப்பு தசைகள் வலுவடைகின்றன.
4. வயிற்று தசைகளுக்கு (Core/Ab Exercise):
முறை: முதுகை தரையில் படுக்கவைத்து, கால்களை மேலே தூக்கி, ரிங்கை கால்களுக்கு இடையில் வைக்கவும். ரிங்கை அழுத்தியபடி, மேல் உடலை சிறிது உயர்த்தி, 5 வினாடிகள் பிடிக்கவும்.
முறை: 10-12 முறை, 2 செட்கள்.
பயன்: வயிற்று தசைகள் மற்றும் மையப்பகுதி வலுவடைகிறது.
5. நீட்சி பயிற்சி (Stretching)
முறை: ரிங்கை ஒரு கையால் பிடித்து, மறு கையை மேலே நீட்டி உடலை பக்கவாட்டில் வளைக்கவும். 20-30 வினாடிகள் பிடித்து, பின்னர் மறுபக்கம் செய்யவும்.
முறை: ஒரு பக்கத்திற்கு 2-3 முறை.
பயன்: உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தசை தளர்வு மேம்படுகிறது.
பயன்படுத்தும் போது கவனிக்க வேண்டியவை:
சரியான தோரணை: பயிற்சியின் போது முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் தசைகளுக்கு பாதிப்பு ஏற்படலாம்.
மெதுவாக தொடங்கவும்: புதிதாக பயன்படுத்துபவர்கள் குறைந்த அழுத்தத்துடன் ஆரம்பித்து, படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
சுவாசம்: பயிற்சியின் போது சீராக சுவாசிக்கவும்; மூச்சை அடக்க வேண்டாம்.
ஓய்வு: ஒவ்வொரு செட்டிற்கு பிறகு 30-60 வினாடிகள் ஓய்வு எடுக்கவும்.
தேவைப்படும் நண்பர்கள் வாங்கிக்கங்க.
Price: Rs.519/-
Reviews: 4.1* | 249 Ratings
Link to buy: https://amzn.to/3E0Ew31